Pięć popularnych rodzajów treningu: którego wybrać?

Pięć różnych typów treningu, które warto poznać

W dzisiejszych czasach, kiedy styl życia wielu osób polega przede wszystkim na siedzącej pracy, dbanie o zdrowie staje się coraz ważniejsze. Regularny trening to nie tylko wyjście poza rutynę dnia, ale również dobrze wpływająca na nasze zdrowie i samopoczucie zmiana. Jednakże, z ilością możliwych opcji, łatwo jest się pogubić. W tym artykule przyjrzymy się pięciu różnym rodzajom treningu i pomożemy Ci zdecydować, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy.

1. Trening siłowy – podstawa każdego programu treningowego

Trening siłowy to podstawa każdego treningu. Bez względu na cel, na pewno zawsze będziesz musiał skupić się na wzmocnieniu mięśni swojego ciała. Zajmuje się on wzmacnianiem mięśni, dzięki czemu Twoje ciało jest gotowe na większe obciążenia, a Ty czujesz się pewniej w każdej sytuacji. Trening siłowy jest dobry dla każdego, niezależnie od płci i wieku.

W treningu siłowym najważniejsza jest różnorodność, czyli odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią ilością serii i powtórzeń. Wypunktowując:

– Squat (przysiady) – 4-6 serii po 4-8 powtórzeń
– Deadlift (martwy ciąg) – 4-6 serii po 4-8 powtórzeń
– Bench press (wyciskanie sztangi leżąc) – 4-6 serii po 4-8 powtórzeń
– Military press (wyciskanie sztangi nad głową) – 4-6 serii po 4-8 powtórzeń

1. HIIT – skuteczny sposób na spalenie kalorii

HIIT, czyli Trening Wysokiej Intensywności z Przerwami, stał się jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu w ostatnim czasie. Jest to trening, który polega na intensywnym wysiłku przez krótki okres czasu z krótkimi przerwami. Jest to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy mają mało czasu na regularne treningi, ale chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Trening HIIT polega na wymianie wysiłku i przerw, aż do momentu, kiedy twój organizm wykazuje oznaki zmęczenia. Dlatego też trening HIIT trwa zazwyczaj od 20 do 40 minut, ale jest intensywny i wymaga pełnego skupienia i zaangażowania.

1. Trening na masę mięśniową – idealny dla ludzi z niską masą mięśniową

Dla osób z niską masą mięśniową, trening na masę mięśniową jest idealnym wyborem. Jest to typ treningu, który koncentruje się na zwiększeniu ilości mięśni szkieletowych poprzez długotrwałe, lecz łagodne ćwiczenia.

Dlatego też, trening na masę mięśniową wymaga odpowiednio dobranej diety i dobrze zrównoważonej ilości przyjmowanych kalorii.

1. Trening cardio – idealny dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję

Trening cardio, czyli trening wytrzymałościowy, to idealny wybór dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję. Ten rodzaj treningu zazwyczaj obejmuje jogging, jazdę rowerem lub pływanie, a także inne forme ćwiczeń aerobowych.

Trening cardio najczęściej składa się z ćwiczeń wykonywanych na danym urządzeniu lub w trakcie wykonywania wysiłku. To, co wyróżnia trening cardio, to długość czasu ćwiczeń, które wynosi około 20-60 minut.

1. Pilates – idealny dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie brzucha i kręgosłupa

Pilates to forma treningu, która koncentruje się na wzmocnieniu mięśni brzucha i kręgosłupa poprzez ćwiczenia, które angażują mięśnie głęboki i mięśnie nierównowagi. Jest to dobry wybór dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i chcą wzmocnić swój korpus.

Podsumowując, wybierając rodzaj treningu, który będzie dla nas najlepszy, warto zacząć od określenia swoich celów i preferencji. Każdy z pięciu rodzajów treningu wymaga różnej ilości zaangażowania, czasu i nakładów finansowych. Potrzebujesz pomocy w wyborze? Skonsultuj się z trenerem personalnym, który doradzi Ci w doborze treningu idealnego dla Ciebie i Twoich potrzeb.