Trening funkcjonalny: jak poprawić wydajność w codziennych czynnościach

Sportowcy, osoby aktywne fizycznie oraz każdy z nas wie, jak ważne jest utrzymywanie dobrej formy i zdrowego stylu życia. Trening funkcjonalny to stosunkowo nowa metoda, która pomaga w poprawie wydajności w codziennych czynnościach, a także odnosi sukcesy w sporcie.

Co to jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to sposób na ulepszanie wydajności ciała w codziennych czynnościach życiowych oraz w sporcie. Ta metoda opiera się na wykorzystaniu ruchów, które są znane nam ze standardowych czynności dnia codziennego: wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężkich przedmiotów, chodzenie itp. Wszystkie te ruchy są ćwiczone opierając się na całym ciele, ulepszając przy tym siłę, szybkość, koordynację oraz równowagę.

Zalety treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny przynosi wiele korzyści. Zwiększa siłę, poprawia wytrzymałość i elastyczność mięśni w całym ciele. Również wspomaga naszą równowagę, koordynację oraz posturę. Zyskujemy zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie cięższych przedmiotów, praca fizyczna bez narażenia się na kontuzję bądź urazy. Trening funkcjonalny wpływa także na nasz styl życia – poprawiając ogólną wydajność, czujemy się bardziej skoncentrowani i energiczni na co dzień.

Jak się przygotować do treningu funkcjonalnego?

Przed rozpoczęciem treningu funkcjonalnego konieczne jest wyznaczenie celów, które chcemy osiągnąć. Należy określić, w jakim zakresie chcemy poprawić swoją wydajność, jakie są nasze obowiązki i czynności, które wykonujemy na co dzień, oraz jakie są nasze cele sportowe. Ważne jest także zwrócenie uwagi na to, aby trening był odpowiednio dopasowany do naszej kondycji fizycznej oraz limitów.

Czego potrzebujemy do treningu funkcjonalnego?

Do treningu funkcjonalnego nie potrzebujemy specjalnego sprzętu, takiego jak hantle czy maszyny. Zamiast tego, przydatne mogą być takie narzędzia, jak drążki do podciągania, koła prowadzące, gumowe taśmy czy sztanga wolnostojąca. Ćwiczenia wykonujemy głównie przy użyciu własnego ciała oraz ciężaru dodatkowego, jakie chcemy dodać do treningu.

Przykłady ćwiczeń treningu funkcjonalnego

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać podczas treningu funkcjonalnego. Oto niektóre z nich:

– Przysiady z obciążeniem
– Plank (zastanawiasz się, co to za ćwiczenie? To pozycja w podporze przodem, w której trzymamy całe ciało sztywno, stojąc na palcach i przedramionach)
– Wspinaczka po ściance
– Podciąganie się na drążku człowieka doświadczonego (choć jak sama nazwa wskazuje, te ćwiczenia to rodzenie się pod okiem trenera)
– Podskoki z unoszeniem kolan do wysokości klatki piersiowej

Podsumowanie

Trening funkcjonalny to nowoczesna i skuteczna metoda poprawy wydajności ciała, opierająca się na wykorzystaniu naturalnych ruchów, stosowanych w życiu codziennym. Zalety stosowania treningu funkcjonalnego są liczne, przynosząc korzyści nie tylko w sporcie, ale również w prostych, codziennych czynnościach. W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów, ważne jest ustawienie odpowiednich celów, stosowanie właściwych technik oraz korzystanie z odpowiedniego sprzętu.