Trening HIIT: intensywny trening na krótki czas

Trening HIIT – jak działa i dlaczego warto go wypróbować

HIIT – High Intensity Interval Training to rodzaj treningu, który składa się z intensywnych ćwiczeń trwających zazwyczaj od 20 do 30 sekund, z krótkimi okresami odpoczynku – zwykle 10-20 sekund. Intensywna praca serca i mięśni w krótkim czasie to klucz do sukcesu. W tym artykule podpowiemy Ci, jak działa trening HIIT i dlaczego warto go zacząć.

1. Jak działa trening HIIT?

Trening HIIT to świetny sposób na zwiększenie wydolności organizmu i spalanie tłuszczu. Dzięki tym intensywnym ćwiczeniom uda Ci się spalić kalorie takim samym tempem jak przy długotrwałych treningach, a ponadto zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość. Podczas treningu HIIT dochodzi również do tzw. efektu pościgowego – organizm nadal spala kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń.

1. Dlaczego warto wypróbować trening HIIT?

a. Skuteczne spalanie tłuszczu i budowanie mięśni

Trening HIIT to jedna z najlepszych metod, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Krótkie i intensywne interwały pobudzają metabolizm, co powoduje skuteczne spalanie kalorii. Ponadto, trening HIIT działa anabolicznie – to znaczy pobudza organizm do produkcji hormonów odpowiedzialnych za budowanie mięśni, co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej.

b. Oszczędność czasu

Jednym z największych plusów treningu HIIT jest fakt, że trwa on krótko – zwykle od 20 do 30 minut. Dzięki temu, że jest to o wiele krótszy czas niż normalne treningi, nie trzeba rezygnować z zajęć, które często miało się zaplanowane.

c. Zwiększenie wydolności i wytrzymałości

Niektórzy ludzie twierdzą, że jednym z najlepszych efektów HIIT jest zwiększenie wydolności i wytrzymałości w krótkim czasie. Trening HIIT pomaga rozwijać mięśnie, co zwiększa wytrzymałość i pozwala na dłuższe i bardziej intensywne treningi.

d. Dostępny dla każdego i bez urazów

HIIT wymaga tylko własnego ciała – brak sprzętu. Dzięki prostocie i skuteczności, ten rodzaj treningu jest dostępny dla każdej osoby – bez względu na poziom zaawansowania.

1. Jak zacząć trenować HIIT?

Decydując się na trening HIIT, warto skonsultować się z trenerem, który opracuje dla nas odpowiedni plan treningowy. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed każdym treningiem, a po każdej serii ćwiczeń odpocząć i przywrócić oddech do normy.

1. Przykładowy plan treningowy HIIT:

– Rozgrzewka: 5-10 minut biegu / marszu

– Seria HIIT #1: 20 sekund maksymalnej intensywności, 10 sekund odpoczynku – powtórz 8 razy

– Seria HIIT #2: 30 sekund maksymalnej intensywności, 15 sekund odpoczynku – powtórz 8 razy

– Seria HIIT #3: 40 sekund maksymalnej intensywności, 20 sekund odpoczynku – powtórz 8 razy

– Schłodzenie: 5-10 minut relaksacji

1. Podsumowanie

Trening HIIT to sposób na efektywną walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej oraz na rozwijanie siły i wytrzymałości mięśni. Dzięki krótkim seriom ćwiczeń i krótkim okresom odpoczynku, osiągniesz wymierne i szybkie efekty. Pamiętaj, że każdy trening HIIT należy dostosować do swojego poziomu zaawansowania oraz skonsultować z trenerem, aby nie narażać swojego ciała na urazy.