Zdrowe nawyki dla osób pracujących w biurze

W życiu każdej osoby praca znajduje się na jednym z ważnych miejsc, która stanowi źródło zarobku. Praca w biurze to sposób na życie dla tysięcy ludzi na całym świecie. Długie godziny siedzenia przed komputerem, ograniczenie ruchu i brak aktywności fizycznej to codzienność pracujących w biurze. Jakie zdrowe nawyki powinni wdrożyć, aby cieszyć się dobrą kondycją fizyczną i psychiczną? O to kilka wartościowych porad.

1. Waga ciała a siedzący tryb pracy

Wielogodzinne siedzenie przed komputerem to duże obciążenie dla kręgosłupa, ale stanowi również jedną z przyczyn nadwagi. Co ważne, wbrew pozorom, praca w biurze to nie tylko brak aktywności, ale również czynniki takie jak stres, brak ruchu i ciągła dostępność do jedzenia. Warto wybrać zdrowe, niskokaloryczne posiłki i przekąski, które pozwolą unikać podjadania słodyczy i chipsów.

1. Ćwiczenia w pracy

Jednym z korzystnych sposobów na wzrost wydajności, poprawę samopoczucia i zapobieganie chorobom jest uprawianie sportu. Pracownicy biurowi muszą zmierzyć się z trudnością, brakiem czasu na ćwiczenia. Dlatego bardzo istotne jest, by korzystać z przerw między pracą, by przeprowadzić kilkuminutowy trening. Ćwiczenia na nogi, ręce, brzuch, a nawet kręgosłup to idealny sposób na aktywność w pracy. Skorzystajmy z tryskającej wodospadu, by regularnie robić ćwiczenia w pracy.

– Ruchy na klatce piersiowej – uniesienie ramion do góry kilka razy, przeczyszczenie klatki piersiowej, odchylenie się od siedzenia i cofnięcie barków to kilka prostych ćwiczeń do wykonania w pracy.
– Ćwiczenia na uda i pośladki – wykorzystajmy krzesło jako pomoc w wykonywaniu tych ćwiczeń. Stawiali stopy płasko na podłodze, uda są prostopadłe do krzesła, a klatka piersiowa jest wyprostowana. Następnie unieśmy ciało do góry, opierając się o ręce, uda pozostające w stałej pozycji.
– Ruchy na brzuch – unoszenie nogi do góry, unoszenie nóg do klatki piersiowej lub uginanie jednej nogi w kierunku klatki piersiowej to kilka łatwych ćwiczeń, które można wykonać w pracy.

1. Odpowiednie wyposażenie stanowiska pracy

Wskazane jest, aby sprzęt komputerowy był dostosowany do indywidualnych potrzeb pracownika. Długi czas spędzony przed monitorami komputerowymi prowadzi do powstawania chorób zawodowych, takich jak choroby oczu, bóle kręgosłupa, mdłości, bóle głowy. Dlatego warto wyposażyć biuro w odpowiedni sprzęt – krzesło z regulacją wysokości, podkładki pod nadgarstki, podnóżki, gdzie można opierać stopy. Pozwoli to na większy komfort pracy oraz zapobiegnie problemom z kręgosłupem.

1. Dbaj o swoją postawę

Dobra postawa jest wartościowa dla zdrowia całego ciała. Dlatego ważne jest, aby w ciągu dnia nasze ciało pozostawało w prawidłowej pozycji. Można to osiągnąć, wykonując ćwiczenia na klatce piersiowej, barkach i kręgosłupie. Przejście na różne rodzaje siedzeń, takie jak siedzenie na piłce gimnastycznej, czy na specjalnym krześle, również może pomóc w lepszej postawie.

1. Zadbaj o higienę snu

Ci, którzy spędzają wiele czasu przed monitorem są narażeni na nieprawidłową higienę snu. By uniknąć problemów, warto zwrócić uwagę na to, by komputerowych monitorów nie używać przed snem. W pierwszych trzech godzinach przed snem lepiej wykluczyć wykorzystanie różnego rodzaju urządzeń elektronicznych. To pozwoli nam lepiej wykorzystać czas snu i wypocząć w nocy.